6 tips til at bryde dårlige vaner
Vaner spiller en afgørende rolle i vores hverdag, fordi de hjælper os med at spare på energien og handle mere effektivt. Når vi lader autopiloten tage over, frigiver vi mental kapacitet til andre opgaver, og netop derfor falder vi ofte tilbage på de mønstre, vi kender. Denne tendens er dybt forankret i vores biologi, hvor vores krybdyrhjerne har udviklet sig til at gentage handlinger, der føles trygge og velkendte.
At have vaner er altså ikke blot praktisk, men også nødvendigt for at fungere optimalt i en travl hverdag. Dog findes der både gode vaner og dårlige vaner. Og nogle gange kan vores vaner komme til at stå i vejen for de mål, vi gerne vil nå. Det kan være alt fra rygning, hang til søde sager eller for meget skærmtid. Når vi fortsætter gamle mønstre, der ikke længere gavner os, kan det bremse vores udvikling både personligt og professionelt. Hvis det er tilfældet, er det vigtigt at stoppe op, lade fornuften råde og tage de første skridt mod at bryde de uhensigtsmæssige vaner – så du igen kan skabe værdi og bevæge dig fremad.
Her får du 6 tips, som kan hjælpe dig på vej til at bryde en dårlig vane:
1. Du skal selv tage beslutningen
Du skal selv ønske at ændre en vane. Det hjælper ikke, at du ændrer på vaner, fordi andre mener, at du skal. Det er vigtigt, at motivationen kommer fra dig selv. Du skal derfor sørge for, at du går helhjertet ind i at tage beslutningen om at bryde en vane.
2. Husk de positive målsætninger
Formulér dine målsætninger positivt. For eksempel kan du sige til dig selv: ”Jeg vil gerne træne og spise sundt, fordi jeg ønsker at have mere energi og føle mig stærkere i hverdagen.” Når vi forsøger at ændre en vane, har vi ofte en tendens til at fokusere på det, vi vil væk fra, fx: ”Jeg vil ikke veje for meget eller føle mig utilpas.” Ved at tage udgangspunkt i det positive, altså det du ønsker at opnå, skaber du et mere motiverende perspektiv, hvor dine mål bliver tydeligere og mere attraktive. Det er nemlig nemmere at fastholde nye vaner, når vores fokus er på de ønskede resultater fremfor det, vi gerne vil undgå.
3. Hvad er drivkraften?
Hvad håber du at opnå ved at nå dit mål? Overvej, hvorfor det er vigtigt for dig at skabe en forandring og bryde en vane. Handler det om at få mere energi i hverdagen? At blive stærkere, forbedre dit helbred eller måske opleve større livsglæde og selvværd? Måske ønsker du at have mere overskud til familie og venner, eller at kunne dyrke dine interesser fuldt ud.
At forstå din egen motivation bag ønsket om at bryde en vane gør det lettere at holde fast, især når du møder modgang undervejs. Lad dine personlige grunde være din rettesnor og støtte, når det føles svært at fastholde din nye kurs.
4. Erstat den dårlige vane
Når du erstatter en uhensigtsmæssig vane med en ny og mere positiv, undgår du følelsen af at mangle noget. For eksempel kan du bytte morgenkaffen ud med en kop grøn te – et sundere valg, som stadig giver dig en pause i hverdagen.
Ønsker du at bruge mindre tid på at doomscrolle på din telefon, kan du i stedet vælge en aktivitet, der holder hænderne beskæftiget, som fx håndarbejde, en bog eller et puslespil. På den måde giver du dig selv noget meningsfuldt at falde tilbage på, når du står over for fristelsen til at vende tilbage til den gamle vane.
5. Fjern alle fristelser
Uanset hvilken vane du ønsker at ændre, kan det være en hjælp at rydde op i de omgivelser, der trigger den gamle adfærd. Ønsker du for eksempel at spise sundere, kan du fjerne snacks og søde sager fra køkkenskabene. Vil du bruge mindre tid på skærmen, kan du lægge din telefon væk i bestemte tidsrum eller fjerne apps, der frister dig til at bruge unødig tid. Ved at gøre det mindre tilgængeligt at falde tilbage i gamle vaner, gør du det lettere for dig selv at fastholde din beslutning.
6. Start allerede i dag
Du kender dem sikkert: ”Jeg gør det i morgen eller i næste uge”. Drop alle undskyldninger og tag beslutningen allerede i dag og hold ved. Det er rent faktisk ikke umuligt at ændre en vane, og hvis du bruger vores 8 tips, så er du allerede rigtig godt på vej.
Vil du vide mere?
Hvis du vil lære mere om teknikkerne bag at bryde en vane udbyder vi bl.a. kurset: Bryd dine vaner – og nå dine mål. Kurset inspirerer dig til at lægge strategier for at opnå nye og større mål, og du bliver bedre til at forstå dine vanereaktioner og agere mere hensigtsmæssigt i forhold til dem.
Klink ind og læs mere herunder: