Slip din indre kritiker: Sådan overvinder du imposter-syndrom
Oplever du ofte, at du tvivler på dig selv og dine evner, selv når andre roser dig? Måske føler du ikke, at du fortjener succes eller anerkendelse. Hvis du kan genkende disse tanker, lider du muligvis af imposter-syndrom. Det kan føles invaliderende og stå i vejen for din personlige og faglige udvikling. Heldigvis kan du lære at håndtere tankerne med de rette metoder.
Læs med og få indsigt i, hvad imposter-syndrom er, og hvordan du kan implementere psykologisk tryghed til at slippe fri af dine selvkritiske tankemønstre.
Hvad er imposter-syndrom?
Begrebet imposter-syndrom kan oversættes til bedragersyndrom på dansk, og kan beskrives som en tilstand, hvor den enkelte konsekvent undervurderer sig selv og overvurderer andre. Måske har du svært ved at tage ros til dig, og forklarer dine resultater med held frem for kompetence. Det kan opleves som en vedvarende frygt for at blive “afsløret” som utilstrækkelig, selv når der er klare beviser på, at man gør det godt.
Du er langt fra alene om disse tanker. Mange oplever perioder med tvivl, især i nye roller, ved karriereskift eller i meget præstationsorienterede miljøer. Imposter-tanker trives særligt dér, hvor det er svært at tale åbent om fejl, tvivl og usikkerhed og netop her kan psykologisk tryghed spille en vigtig og afgørende rolle.
Psykologisk tryghed: Hvad er det, og hvorfor er det vigtigt?
Psykologisk tryghed kan betragtes, som en forudsætning for et godt arbejdsmiljø, hvor det er sikkert at tage ordet, stille spørgsmål og indrømme fejl uden frygt for negative konsekvenser. Det skaber et miljø for bedre trivsel og samarbejde, og er med til at sikre en sund udvikling, hvor medarbejderne oplever, at deres bidrag værdsættes, og at åbenhed og sårbarhed ikke straffes.
Når vi befinder os i et miljø, hvor det er trygt at vise sårbarhed og række ud efter hjælp, bliver det lettere at håndtere imposter-følelser og dermed bryde de selvkritiske tankemønstre.
Betydning for arbejdspladsen
Den amerikanske ledelsesforsker og psykolog Amy C. Edmondson har gennem forskning i emnet påvist, at teams og organisationer med en høj grad af psykologisk tryghed præsterer bedre på flere punkter.
Når medarbejdere føler sig trygge, tør de:
- Åbne op om fejl og mangler
- Søge sparring og hjælp
- Udfordre eksisterende løsninger
- Bidrage med nye idéer
Psykologisk tryghed mindsker risikoen for, at imposter-tanker får lov at dominere, fordi usikkerhed ikke længere er et tabu, men noget, der kan tales åbent om. I arbejdsmiljøer præget af psykologisk tryghed betragtes fejl som læringsmuligheder frem for personlige nederlag. Fokus flyttes fra at fremstå fejlfri til at udvikle sig i fællesskab. Det styrker både kvaliteten af opgaveløsningen og den mentale trivsel.
3 råd til mere psykologisk tryghed
Rådgiver og konsulent i forandringsledelse, Julie Gadegaard, anbefaler tre konkrete råd til at styrke psykologisk tryghed i arbejdslivet:
1. Sæt ord på:
Sig det højt, når du tvivler eller har brug for hjælp og opfordr andre til det samme. Sæt ord på, at det forventes at medarbejde byder ind, og at deres deltagelse skal værdsættes, da alle er bidragsydere der har en unik viden.
2. Skab rammer og struktur:
Indfør faste tidspunkter fx til teammøder, hvor det er naturligt at tale åbent om vanskeligheder og udfordringer. Skab plads til ærlige samtaler, hvor ingen bliver dømt for at stille spørgsmål eller lave fejl.
3. Lyt og anerkend:
Vis med både ord og handling, at det gør en forskel, når nogen deler noget uanset om du er enig eller ej, eller ikke interesserer dig for emnet. Særligt når nogen udtrykker noget sårbart, er det vigtigt at anerkende deres mod.
Gode råd, når imposter-tankerne rammer
Det første skridt til at håndtere imposter-syndrom er at erkende, at du ikke er alene om dine tanker, samt at dine tanker ikke nødvendigvis afspejler sandheden om dig. Ved at insistere på psykologisk tryghed, både for dig selv og i dine relationer kan du gradvist tage ejerskab over dine talenter og succeser.
Næste gang imposter-tankerne rammer, kan du overveje:
- Hvad ville jeg sige til en kollega i samme situation?
- Hvilke konkrete beviser har jeg for, at jeg faktisk gør det godt?
- Kan jeg dele mine tanker med en person, jeg stoler på?
At dele imposter-tanker med andre kan være med til at normalisere følelsen og mindske dens greb. Samtidig kan andre hjælpe dig med at få øje på dine styrker og resultater, når du selv har svært ved det.
Relaterede kurser:
Vil du lære mere?
Hvis du ønsker at arbejde mere målrettet med din trivsel, dit mentale overskud og psykologisk tryghed, kan et kursus inden for mentalt overskud og trivsel hos Teknologisk Institut være en hjælp til at opnå relevante indsigter og konkrete værktøjer.